一場新冠肺炎疫症，打亂了全人類的生活節奏，即使近月疫情稍為放緩，抗疫已成為新常態，大家不能掉以輕心。尤其是濕疹患者，在憂慮疫情的同時，更擔心濕疹隨時發作！澳門註冊西醫陳思遠醫生鼓勵濕疹患者，不妨從正面看今次疫情，趁機改掉經常出外用膳、懶做家居清潔、工作忙疏於保濕等「壞習慣」，積極培養良好的生活節奏，不單有助防疫，更隨時減少濕疹發作的機會！
✘壞習慣：少做家居清潔 忽視塵蟎問題
✓好習慣：常保持家居衛生 抗疫清潔有法
疫情持續，除了個人衛生，家居室內環境衛生同樣要關注。陳醫生表示，以往塵蟎問題最為人所忽略。「塵蟎是港澳地區主要的急性過敏原之一，喜歡溫暖潮濕的環境，牠們的分泌物、蟲卵、屍體碎片、排泄物都有可能引致過敏，對濕疹患者的影響尤其重要¹。」
陳醫生表示，疫情下人人都各出奇謀清潔家居，對於濕疹患者也是加強環境衛生的好時機，要消滅塵蟎有什麼要注意呢？
- 將室內濕度控制在50%以下²；
- 定期清洗和晾曬寢具、衣物和織物等³；
- 若家中有飼養寵物，貓狗的皮屑同樣是塵蟎的食物來源，必須經常打掃⁴；
- 盡量避免使用地毯、布藝梳化等⁵，亦避免放置毛公仔，防止塵蟎依附。
陳醫生還提醒濕疹患者，切勿使用高濃度的清潔劑或經常使用酒精清潔家居，避免化學物質刺激皮膚，誘發濕疹⁶。
「平日只需以1:99稀釋漂白水清潔和消毒家居便可，濕疹患者緊記先戴上親膚的棉質手套，外加膠質手套，再戴上口罩才進行清潔，避免出現過敏。」
✘壞習慣：工作關係忘記保濕 天氣熱增洗澡次數
✓好習慣：勿用過熱水洗澡 每天最少2次全身保濕
疫情期間，不少人都需要長時間逗留家中，無論留家工作或被「放假」，對於濕疹患者來說，即使足不出戶，也要為皮膚保濕。陳醫生建議，濕疹患者宜堅持每天最少兩次或以上進行全身保濕，為皮膚屏障加建「保護膜」⁶。
陳醫生指，有醫學研究發現，濕疹患者的皮膚細胞之間缺乏了一些蛋白質，導致皮膚水分過度流失，因而容易因外界的致敏原誘發濕疹發作⁷，出現皮膚乾燥、脫皮等情况。「有濕疹患者表示，因留家時間多了，較以往更勤力地進行全身皮膚保護，濕疹情况大有改善。」
陳醫生還提醒濕疹患者，近月天氣轉熱，切勿為解一時之癢，而一天洗澡多次或使用過熱的水洗澡⁸。「熱水會令毛細血管的通透性增加，致過敏物質會大量釋放，令皮膚糜爛加重，而且皮膚愈洗得多會愈乾燥，只會使濕疹病情惡化。」
陳醫生強調，每日洗澡一次、保持水溫不高於37度已可以了，最重要的是洗澡後立即塗抹潤膚膏，防止皮膚水分流失⁸。
✘壞習慣：多在外用膳 易進食引發炎症食物
✓好習慣：在家煮食多選用新鮮時令食材
陳醫生表示，都市人習慣外出用膳，很多時候都不知不覺進食多了精製糖、味精、添加劑、垃圾食物、加工食品、精製穀物和酒精等。「這些常見引發炎症的食物（Inflammatory food），進食過多會啟動身體出現慢性發炎的情况。」
疫情下很多人都選擇留家抗疫，不少人更化身廚神在家煮食。陳醫生表示，正好讓濕疹患者更容易控制食材、選擇調味和烹調方法，培養更健康的飲食習慣。
不過，陳醫生提醒濕疹患者在飲食方面，切勿因擔心濕疹發作而盲目戒口。「有些患者會把所有懷疑過敏食物全數戒掉，例如高蛋白質食物如牛肉、蛋、海鮮等。事實上，並不是每一個濕疹患者都對食物過敏，若盲目地把所有蛋白質的食物『一刀切』戒掉，有機會令體質變差，免疫力下降，對改善濕疹並無幫助。」她建議患者可以透過食物敏感測試，了解真正令自己致敏的食物。
✘壞習慣：作息不定時 情緒易波動
✓好習慣：作息定時 適量運動紓緩壓力
有些濕疹患者會因擔心疫情、工作壓力而影響情緒或睡眠質素。陳醫生指出，睡眠質素差、精神壓力大等都容易誘發濕疹⁹。「過多的壓力會促使下丘腦釋放皮質醇和一系列非腎上腺激素，這些激素會誘導身體產生發炎反應，引致濕疹發作。過往不少濕疹反覆發作又或較難控制的病例，大多源於情緒波動。」
濕疹患者不妨好好善用近月社交活動減少的時間，培養個人興趣，還要建立每天適量運動、呼吸練習、冥想瑜伽等生活習慣，有助緩解壓力，平靜情緒。
抗疫成日常 建立良好生活習慣7個Tips
無論身處疫或逆境時，患者更需要以正面積極的思維和態度從容面對！陳醫生建議，濕疹患者不妨趁着抗疫新常態，為自己重新建立良好的生活作息習慣，對濕疹不無幫助。陳醫生提供了以下7個Tips：
- 每天起牀、洗澡後、臨睡前要堅持全身塗抹潤膚膏，為皮膚保濕。
- 每次洗手及清潔家居後，宜塗抹含有尿素成分的潤手霜，為雙手形成「保護膜」。
- 選擇食材烹煮時，盡量選取時令新鮮的蔬菜、水果、海鮮和肉類。
- 烹調食物過程，要避免使用味精，多選用天然調味料。
- 每天多飲用清水，少飲合成飲品；
- 制定每周運動時間表，鍛煉身體兼紓緩壓力。
- 盡量作息定時，改善睡眠質素。
This article is supported by Sanofi Hong Kong Limited
MAT-HK-2000262-1.0-07/2020
References
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