運動對濕疹患者是好是壞? 運動前中後12個護理貼士 全方位預防濕疹發作

皮膚及性病科專科醫生梁衞紅醫生表示,運動對濕疹患者的身心健康有好處,做運動時應注意調節體溫和保持身體乾爽。

近幾年香港運動風氣盛行,喜歡健身、瑜伽、長跑、遠足……的人愈來愈多。運動無疑有益健康,不過,運動對濕疹患者而言,出汗、曬太陽隨時可以令濕疹發作,究竟運動對濕疹患者是好是壞呢

皮膚及性病科專科醫生梁衞紅醫生表示,運動對濕疹患者的身心健康都有正面幫助,切忌因擔心濕疹發作而限制運動;她提醒濕疹患者多加注意以下運動前、中、後的12個護理貼士和準備工夫,重點做足防汗、降溫及潤膚等,好好享受運動帶來的樂趣和好處!

3大要訣:防汗、降溫、潤膚

究竟運動會對濕疹患者帶來什麼困擾呢?梁醫生表示,濕疹患者的皮膚屏障較一般人差,就像足球比賽中缺少一個「守門員」,容易因為各種環境及自身因素誘發濕疹。「運動時會流汗、體溫升高,不僅會使皮膚變得更乾燥,更有機會引起刺激和痕癢。」

梁醫生分享一位年輕濕疹病人,本身是校內長跑隊,每次跑步練習後,其在手腳褶位的濕疹情况都會變差。「除了處方外用類固醇藥膚外,我亦建議病人盡量避開烈日當空下練習,再配合適當的保濕,病人的濕疹大有改善,亦可如常跑步練習。」濕疹與運動並非互相對立,關鍵是運動前、中、後的準備和護理工夫做得是否足夠,以下是梁醫生提供的12個實用貼士:

運動前:選擇運動服及防曬不可少

-選擇純棉質料運動服裝1濕疹患者應首選輕便、透氣的棉質運動服,以有效減少身體發熱時對皮膚的刺激,特別是對人造纖維敏感的濕疹患者,要注意標籤上列明的物料。

-剪去衣服標籤或塗凡士林:衣服的標籤或衣服鈒骨位置容易與皮膚摩擦導致敏感,故濕疹患者可先把衣服上的標籤剪掉或穿着前先用凡士林塗抹在衣服鈒骨位置。

-採用多層穿衣法:冬天時避免穿着一件過厚運動服,應採用多層穿衣方式,隨時增減,避免身體過熱。

-運動前後清洗衣物1,2新買的運動服必須先清洗再穿上;運動後亦要盡快洗乾淨,不應重複穿着有汗水的衣物。

-運動前先塗上防曬品及潤膚膏1每兩小時或出汗後需再次塗抹防曬;為了避免皮膚過乾,塗抹防曬品約15分鐘後,亦應塗上薄薄塗上一層潤膚膏。

-避免烈日當空下運動2盡量選擇早上或傍晚後運動,避免流汗過多及身體過熱,易致濕疹惡化。

運動時:注意身體要降溫

-補充足夠水分:運動時身體及皮膚流失大量水分,喝水除了幫助身體降溫及補充水分,亦有助稀釋汗液中的礦物質和納,降低對皮膚的刺激。

-選用降溫產品:可因應運動種類及個人喜好,使用有助身體降溫的用品,如冷敷袋、運動噴霧、冰感毛巾、風扇等。

-常備毛巾:定期擦乾汗水,減少汗水在皮膚上停留的時間,保持皮膚乾爽。

-分階段進行運動:長跑人士除了要避免在烈日當空下練習,亦要安排長時間練習的中段休息時間,如將20公里的目標分為數段,讓身體有足夠時間降溫。

運動後:盡快清洗兼保濕

-運動後盡快淋浴清潔3為了減低汗水在皮膚上逗留的時間,運動後宜盡快洗澡,緊記使用適中的水溫,用不含香料、刺激成分的沐浴露潔淨皮膚,並把淋浴時間控制在10分鐘內4

淋浴後立即塗抹潤膚膏5常備潤膚膏,尤其是游泳後淋浴,應立即滋潤皮膚以免過乾誘發濕疹。

梁醫生寄語濕疹患者,壓力、情緒等問題都是引致濕疹復發的其中一個因素,因此宜持續做適量的運動,不單有助保持身體健康,更能緩解壓力、改善情緒。「只要濕疹控制得宜,毋須限制做運動的類型、次數。不過,若濕疹情况嚴重或傷口正受感染,則應先接受治療,待好轉後再進行運動。」


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