陳思遠醫生鼓勵濕疹患者,要以正面態度面對濕疹,趁着疫情持續、抗疫成為新常態,努力改掉生活作息的「壞習慣」,隨時有助減少濕疹發作機會!

一場新冠肺炎疫症,打亂了全人類的生活節奏,即使近月疫情稍為放緩,抗疫已成為新常態,大家不能掉以輕心。尤其是濕疹患者,在憂慮疫情的同時,更擔心濕疹隨時發作!澳門註冊西醫陳思遠醫生鼓勵濕疹患者,不妨從正面看今次疫情,趁機改掉經常出外用膳、懶做家居清潔、工作忙疏於保濕等「壞習慣」,積極培養良好的生活節奏,不單有助防疫,更隨時減少濕疹發作的機會!

✘壞習慣:少做家居清潔 忽視塵蟎問題

✓好習慣:常保持家居衛生 抗疫清潔有法

疫情持續,除了個人衛生,家居室內環境衛生同樣要關注。陳醫生表示,以往塵蟎問題最為人所忽略。「塵蟎是港澳地區主要的急性過敏原之一,喜歡溫暖潮濕的環境,牠們的分泌物、蟲卵、屍體碎片、排泄物都有可能引致過敏,對濕疹患者的影響尤其重要1。」

陳醫生表示,疫情下人人都各出奇謀清潔家居,對於濕疹患者也是加強環境衛生的好時機,要消滅塵蟎有什麼要注意呢?

  • 將室內濕度控制在50%以下2
  • 定期清洗和晾曬寢具、衣物和織物等3
  • 若家中有飼養寵物,貓狗的皮屑同樣是塵蟎的食物來源,必須經常打掃4
  • 盡量避免使用地毯、布藝梳化等5,亦避免放置毛公仔,防止塵蟎依附。

陳醫生還提醒濕疹患者,切勿使用高濃度的清潔劑或經常使用酒精清潔家居,避免化學物質刺激皮膚,誘發濕疹6

「平日只需以1:99稀釋漂白水清潔和消毒家居便可,濕疹患者緊記先戴上親膚的棉質手套,外加膠質手套,再戴上口罩才進行清潔,避免出現過敏。」

✘壞習慣:工作關係忘記保濕 天氣熱增洗澡次數

✓好習慣:勿用過熱水洗澡 每天最少2次全身保濕

疫情期間,不少人都需要長時間逗留家中,無論留家工作或被「放假」,對於濕疹患者來說,即使足不出戶,也要為皮膚保濕。陳醫生建議,濕疹患者宜堅持每天最少兩次或以上進行全身保濕,為皮膚屏障加建「保護膜」6

陳醫生指,有醫學研究發現,濕疹患者的皮膚細胞之間缺乏了一些蛋白質,導致皮膚水分過度流失,因而容易因外界的致敏原誘發濕疹發作7,出現皮膚乾燥、脫皮等情况。「有濕疹患者表示,因留家時間多了,較以往更勤力地進行全身皮膚保護,濕疹情况大有改善。」

陳醫生還提醒濕疹患者,近月天氣轉熱,切勿為解一時之癢,而一天洗澡多次或使用過熱的水洗澡8。「熱水會令毛細血管的通透性增加,致過敏物質會大量釋放,令皮膚糜爛加重,而且皮膚愈洗得多會愈乾燥,只會使濕疹病情惡化。」

陳醫生強調,每日洗澡一次、保持水溫不高於37度已可以了,最重要的是洗澡後立即塗抹潤膚膏,防止皮膚水分流失8

✘壞習慣:多在外用膳 易進食引發炎症食物

✓好習慣:在家煮食多選用新鮮時令食材

陳醫生表示,都市人習慣外出用膳,很多時候都不知不覺進食多了精製糖、味精、添加劑、垃圾食物、加工食品、精製穀物和酒精等。「這些常見引發炎症的食物(Inflammatory food),進食過多會啟動身體出現慢性發炎的情况。」

疫情下很多人都選擇留家抗疫,不少人更化身廚神在家煮食。陳醫生表示,正好讓濕疹患者更容易控制食材、選擇調味和烹調方法,培養更健康的飲食習慣。

不過,陳醫生提醒濕疹患者在飲食方面,切勿因擔心濕疹發作而盲目戒口。「有些患者會把所有懷疑過敏食物全數戒掉,例如高蛋白質食物如牛肉、蛋、海鮮等。事實上,並不是每一個濕疹患者都對食物過敏,若盲目地把所有蛋白質的食物『一刀切』戒掉,有機會令體質變差,免疫力下降,對改善濕疹並無幫助。」她建議患者可以透過食物敏感測試,了解真正令自己致敏的食物。

✘壞習慣:作息不定時 情緒易波動

✓好習慣:作息定時 適量運動紓緩壓力

有些濕疹患者會因擔心疫情、工作壓力而影響情緒或睡眠質素。陳醫生指出,睡眠質素差、精神壓力大等都容易誘發濕疹9。「過多的壓力會促使下丘腦釋放皮質醇和一系列非腎上腺激素,這些激素會誘導身體產生發炎反應,引致濕疹發作。過往不少濕疹反覆發作又或較難控制的病例,大多源於情緒波動。」

濕疹患者不妨好好善用近月社交活動減少的時間,培養個人興趣,還要建立每天適量運動、呼吸練習、冥想瑜伽等生活習慣,有助緩解壓力,平靜情緒。

抗疫成日常 建立良好生活習慣7個Tips

無論身處疫或逆境時,患者更需要以正面積極的思維和態度從容面對!陳醫生建議,濕疹患者不妨趁着抗疫新常態,為自己重新建立良好的生活作息習慣,對濕疹不無幫助。陳醫生提供了以下7個Tips:

  • 每天起牀、洗澡後、臨睡前要堅持全身塗抹潤膚膏,為皮膚保濕。
  • 每次洗手及清潔家居後,宜塗抹含有尿素成分的潤手霜,為雙手形成「保護膜」。
  • 選擇食材烹煮時,盡量選取時令新鮮的蔬菜、水果、海鮮和肉類。
  • 烹調食物過程,要避免使用味精,多選用天然調味料。
  • 每天多飲用清水,少飲合成飲品;
  • 制定每周運動時間表,鍛煉身體兼紓緩壓力。
  • 盡量作息定時,改善睡眠質素。

This article is supported by Sanofi Hong Kong Limited
MAT-HK-2000262-1.0-07/2020

References

1. Ziyaei H, et al. J Arthropod-Borne Dis. 2017;11: 309-14

2. Arlian LG, et al. J Allergy Clin Immunol. 2001;107:99-104

3. Bischoff ERC, et al. Clin Exp Allergy. 1998;28:60-5

4. Swinnen C & Vroom M. Vet Dermatol. 2004;15:31-6

5. Hill DJ, et al. J Allergy Clin Immunol. 1997;99:323-9

6. Correa CM & Nebus J. Dermatol Res Pract. 2012;2012:836931

7. Levin J, Friedlander SF & Del Rosso JQ. J Clin Aesthet Dermatol. 2013;6:16-22

8. Thomsen SF. ISRN Allergy. 2014;2014:354250

9. Arndt J, Smith N & Tausk F. Curr Allergy Asthma Rep. 2008;8: 312-7