运动对湿疹患者是好是坏? 运动前中后12个护理贴士 全方位预防湿疹发作

皮肤及性病科专科医生梁卫红医生表示,运动对湿疹患者的身心健康有好处,做运动时应注意调节体温和保持身体干爽。

近几年香港运动风气盛行,喜欢健身、瑜伽、长跑、远足……的人愈来愈多。运动无疑有益健康,不过,运动对湿疹患者而言,出汗、晒太阳随时可以令湿疹发作,究竟运动对湿疹患者是好是坏呢

皮肤及性病科专科医生梁卫红医生表示,运动对湿疹患者的身心健康都有正面帮助,切忌因担心湿疹发作而限制运动;她提醒湿疹患者多加注意以下运动前、中、后的12个护理贴士和准备工夫,重点做足防汗、降温及润肤等,好好享受运动带来的乐趣和好处!

3大要诀:防汗、降温、润肤

究竟运动会对湿疹患者带来什么困扰呢?梁医生表示,湿疹患者的皮肤屏障较一般人差,就像足球比赛中缺少一个「守门员」,容易因为各种环境及自身因素诱发湿疹。「运动时会流汗、体温升高,不仅会使皮肤变得更干燥,更有机会引起刺激和痕痒。」

梁医生分享一位年轻湿疹病人,本身是校内长跑队,每次跑步练习后,其在手脚褶位的湿疹情况都会变差。「除了处方外用类固醇药肤外,我亦建议病人尽量避开烈日当空下练习,再配合适当的保湿,病人的湿疹大有改善,亦可如常跑步练习。」湿疹与运动并非互相对立,关键是运动前、中、后的准备和护理工夫做得是否足够,以下是梁医生提供的12个实用贴士:

运动前:选择运动服及防晒不可少

-选择纯棉质料运动服装1:湿疹患者应首选轻便、透气的棉质运动服,以有效减少身体发热时对皮肤的刺激,特别是对人造纤维敏感的湿疹患者,要注意标签上列明的物料。

-剪去衣服标签或涂凡士林:衣服的卷标或衣服钑骨位置容易与皮肤摩擦导致敏感,故湿疹患者可先把衣服上的标签剪掉或穿着前先用凡士林涂抹在衣服钑骨位置。

-采用多层穿衣法:冬天时避免穿着一件过厚运动服,应采用多层穿衣方式,随时增减,避免身体过热。

-运动前后清洗衣物1,2新买的运动服必须先清洗再穿上;运动后亦要尽快洗干净,不应重复穿着有汗水的衣物。

-运动前先涂上防晒品及润肤膏1每两小时或出汗后需再次涂抹防晒;为了避免皮肤过干,涂抹防晒品约15分钟后,亦应涂上薄薄涂上一层润肤膏。

-避免烈日当空下运动2尽量选择早上或傍晚后运动,避免流汗过多及身体过热,易致湿疹恶化。

运动时:注意身体要降温

-补充足够水分:运动时身体及皮肤流失大量水分,喝水除了帮助身体降温及补充水分,亦有助稀释汗液中的矿物质和纳,降低对皮肤的刺激。

-选用降温产品:可因应运动种类及个人喜好,使用有助身体降温的用品,如冷敷袋、运动喷雾、冰感毛巾、风扇等。

-常备毛巾:定期擦干汗水,减少汗水在皮肤上停留的时间,保持皮肤干爽。

-分阶段进行运动:长跑人士除了要避免在烈日当空下练习,亦要安排长时间练习的中段休息时间,如将20公里的目标分为数段,让身体有足够时间降温。

运动后:尽快清洗兼保湿

-运动后尽快淋浴清洁3为了减低汗水在皮肤上逗留的时间,运动后宜尽快洗澡,紧记使用适中的水温,用不含香料、刺激成分的沐浴露洁净皮肤,并把淋浴时间控制在10分钟内4。

淋浴后立即涂抹润肤膏5常备润肤膏,尤其是游泳后淋浴,应立即滋润皮肤以免过干诱发湿疹。

梁医生寄语湿疹患者,压力、情绪等问题都是引致湿疹复发的其中一个因素,因此宜持续做适量的运动,不单有助保持身体健康,更能缓解压力、改善情绪。「只要湿疹控制得宜,毋须限制做运动的类型、次数。不过,若湿疹情况严重或伤口正受感染,则应先接受治疗,待好转后再进行运动。」


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References

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